Piernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente aductores, glúteos, cuádriceps. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla sumo con mancuerna paso a paso
- 1
Separa los pies más que los hombros con las puntas hacia fuera.
- 2
Sujeta una mancuerna con ambas manos entre las piernas.
- 3
Baja recto manteniendo el torso erguido y las rodillas abiertas.
- 4
Sube apretando glúteos.
Consejos
- Muy buena para glúteos e interior del muslo.
- Baja hasta donde mantengas la espalda recta.
Errores comunes
- ✕ Cerrar las rodillas al subir.
- ✕ Inclinarse hacia delante.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla sumo con mancuerna
¿Qué músculos trabaja sentadilla sumo con mancuerna?
Trabaja principalmente aductores, glúteos, cuádriceps y, de forma secundaria, core.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla sumo con mancuerna debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla sumo con mancuerna?
Cerrar las rodillas al subir. Consejo: Muy buena para glúteos e interior del muslo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla sumo con mancuerna?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sentadilla sumo con mancuerna
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla hack
Cuádriceps
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Cuádriceps
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